살은 안찌면서 건강에도 좋은 밤에 먹어도 좋은 음식

살은 안찌면서 건강에도 좋은 밤에 먹어도 좋은 음식

 

 아몬드

얼굴 안색 등을 좋게 해주는 비타민E가 풍부한 아몬드는 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다. 그리고 나트륨이 첨가된 것도 피해야 한다.   

 

 

 베리, 감류

감귤류다. 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기는 1컵 정도, 자몽은 반 개, 귤은 2개 정도가 적당량이다.   

 

 
 아스파라거스

아스파라거스 안에는 소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱(생균제) 성분이 풍부하게 들어있다. 체중 증가와는 거의 상관이 없을 정도이다.   

 

 
 닭고기, 생선

닭이나 생선의 기름기 없는 살코기는 신진대사를 촉진해 잠자는 동안 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있다.  

 

 
 
 아보카도

건강에 좋은 지방이 들어가 있어 밤 중에 일어나는 식탐을 잠재워 주는 아보카도는 반 개정도 먹어주면 적당하다.   

 

 
 물

잠자리에 들기 전 물 한잔을 마시면 나트륨을 씻어낼 수 있어 좋다. 나트륨은 수분 저류 현상을 초래한다. 탄산이 들어가 있는 음료는 가스를 증가시킬 수 있어 피하는 것이 좋다.