갱년기에 진짜로 좋은음식과 갱년기 자~~알 극복하려면 어떻게 관리해야 하나?

갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하고 사춘기에서 폐경으로의 전환 기간을 의미합니다. 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반까지의 시기를 가리키며, 난소에서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄어들어 생리주기가 불규칙하게 되는 시기입니다.

 

갱년기의 주요 증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 월경 불순, 기억력 저하, 호르몬 변동으로 인한 감정 변화(우울감, 경련, 피로감 등), 땀 흘림, 호흡곤란, 잠을 자지 못하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

갱년기 증상의 경중과 지속 기간은 개인마다 다르며, 심한 증상이나 생활에 지장을 주는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의료진은 갱년기 관리를 위해 적절한 치료나 생활습관 조언을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

갱년기에 진짜 좋은 음식 6가지

 

1. 칡

칡은 식물성 여성호르몬이 굉장히 풍부하여 에스트로겐 결핍 증상을 완화주는데 칡 속의 여성 호르몬은 인체에서 분비되는 호르몬과 흡사해 우리 몸에서 받아들이기 쉽고 필요한 양을 흡수한 후에 나머지는 그대로 배설되어 안전한 식품이다.

갱년기에 오는 안면 홍조나 상열감 그리고 불면증 등은 간에서오는 증상인데 칡은 간화를 다스리고 몸에 쌓인 노폐물제거와 해독해주는 능력이 있어서 혈액순환을 도와 갱년기 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

2. 석류

여자의 과일이라 불리는 석류

석류는 열매 뿐만아니라 껍질도 좋은 효과가 많아 껍질을 차로 마시면 좋습니다.석류에 많이 포함되어 있는 식물성 에스트로겐과 각종 항산화물질로 인해 갱년기 극복에 도움이 됩니다.

갱년기 치료를 위해 사용하는 호르몬요법은 몇가지 부작용을 가지고 있는데 이 석류는 부작용없이 갱년기 증상을 완화시켜주는 좋은 식품입니다.

 

3. 자두

자두에는 칼슘, 미네랄 각종 비타민이 풍부하여 피부 미용 및 스트레스 해소에 좋은 과일입니다.

특히 여자에게 좋은 점이 많아 서양에서는 '이브의 과일'이라 부른답니다.

자두에는 베타카로틴, 붕소 그리고 식이섬유가 풍부합니다.

특히 붕소는 난소의 기능을 활성화시켜서 몸속에서 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.

그래서 갱년기 전후에 자두를 드시면

골다공증 예방이나 갱년기 증후군등을 감소시키는 효과가 있다고 볼수 있습니다.

 

4. 오미자

오미자의 리그난 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 구조가 유사하여 리그난 섭취시 여성호르몬으로 인식하여 우리 몸의 호르몬 균형을 조절해 줍니다.

리그난은 대체로 견과류에 많이 들어있는데 오미자에는 견과류에 비해 훨씬 많은 리그난이 함유되어 있어 리그난 섭취에 있어서는 오미자를 먹는 것이 유리합니다.

또한 리그난은 혈당을 낮추고 혈액 속 찌꺼기를 제거하여 혈액을 맑게 해주어 혈액 해독제의 역할도 합니다.

 

5. 회화나무

회화나무 열매는 혈액을 맑게하고 간열을 내려줍니다.

갱년기가 되면 간의 기능이 떨어지게 되는데 회화나무 열매가 간의 열을 낮춰주어 갱년기 증상을 완화시켜줍니다.

또한 혈액을 맑게하고 혈액순환에 도움을 주어 여성 갱년기에 도움이 된다고 할수 있습니다.

회화나무 열매에 풍부한 식물성 에스토로겐 이소플라본은 여성 호르몬과 유사한 성분으로 부족한 여성호르몬과 비슷한 작용을 하기 때문에 여성호르몬을 채워줄수있는 좋은 방법입니다.

 

6. 익모초

익모초는 여성 질환 개선에 많이 쓰이는 약재로 임신, 출산, 생리불순등에 효과적인 것으로 알려져있습니다.

익모초는 어혈을 제거해주고 혈액순환을 개선하여 난임 뿐 아니라 생리불순을 포함한 전반적인 자궁 건강 개선에 도움이 됩니다.

익모초는 생리불순 외에도 갱년기 여성들의 소변불통에도 효과가 있습니다.

 

 

갱년기의 생활습관은 갱년기 증상의 완화와 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

갱년기 좋은 생활습관

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 저항 운동, 요가 등의 다양한 운동 형태를 포함하여 적절한 운동 계획을 수립해보세요.

 

2. 건강한 식단

영양가 있는 식단은 갱년기 관리에 중요합니다. 식사에 신선한 과일, 채소, 고기, 생선, 잡곡 등을 포함시키고, 당분이 많은 음식이나 프로세스된 식품은 제한하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스 관리

갱년기는 신체와 정신적인 변화로 인해 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술로는 명상, 요가, 호흡 운동, 휴식과 취미활동에 시간을 내는 등의 방법을 활용해보세요.

 

4. 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 규칙적인 수면은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 휴식 시간을 가지고, 수면 환경을 향상시키기 위해 편안한 침실 환경을 조성해보세요.

 

5. 담배와 알코올의 제한

담배 흡연과 과도한 알코올 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

 

6. 의료 전문가와 상담

갱년기 관리에 대해 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다. 의사 또는 갱년기 관련 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 조언과 치료 옵션을 얻을 수 있습니다.

 

각 개인은 갱년기를 다르게 경험할 수 있으므로, 개인적인 상황과 건강 상태에 따라 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 의료 전문가의 조언을 받아 개인에게 적합한 생활습관을 찾아보세요.